El envejecimiento y el uso prolongado de pantallas incrementan el riesgo de pérdida de visión en los adultos mayores, afectando su calidad de vida. Un estudio realizado en Estados Unidos indica que 1 de cada 4 mayores de 71 años presenta alguna discapacidad visual, aunque hasta un 90 % de los casos se pueden prevenir o tratar.
Para cuidar la vista, se recomiendan ejercicios simples que entrenan los músculos alrededor de los ojos y ayudan a reducir la fatiga ocular. Entre ellos se destacan:
1. Parpadear:
- Parpadea conscientemente cada poco tiempo, especialmente frente a pantallas de computadora, televisión o teléfono.
- Cierra los ojos unos segundos y mueve los ojos de un lado a otro.
- Este ejercicio distribuye mejor las lágrimas, manteniendo los ojos hidratados y reduciendo la sensación de sequedad o arena.
2. Regla 20-20-20:
- Cada 20 minutos frente a una pantalla, toma un descanso de 20 segundos.
- Durante ese tiempo, enfócate en un objeto que esté a al menos 6 metros de distancia.
- Esto relaja los músculos oculares y ayuda a combatir la fatiga causada por la luz azul de las pantallas.
3. Ejercicio Cerca / Lejos:
- Sostén un objeto cercano, como tus propios dedos, a unos 25 cm de tu cara y concéntrate en él durante 15 segundos.
- Luego, cambia el enfoque a un objeto que esté a unos 6 metros de distancia y mantén la mirada durante otros 15 segundos.
- Alternar la mirada entre cerca y lejos fortalece los músculos oculares y mejora la capacidad de acomodación de la vista.
Implementar estos ejercicios de manera regular permite no solo prevenir problemas de visión, sino también mejorar la comodidad ocular y la concentración, especialmente en adultos mayores expuestos a largas jornadas frente a pantallas.