Correr los 42 kilómetros es tal vez el máximo objetivo de todo corredor. Pero soñarlo y hacerlo es muy diferente. Ya entrenado, lo fundamental pasa por la alimentación. Para eso, es muy importante que la noche anterior descanses bien y que tengas una buena hidratación.
En el caso de la cena, se sugiere que hagas una comida rica en hidratos de carbono, como puede ser un plato de pastas (fideos, o arroz). De este modo se puede llenar a los músculos de glucógeno, que es el combustible por excelencia para realizar actividad física.
El día de la competencia y unas tres horas antes de encarar el maratón, hay que hacer un desayuno completo que incluya frutas, un lácteo descremado, que puede ser yogurt, leche o queso y un cereal o alguno de sus derivados, como pan, tostadas, avena arrollada, copos de cereal o galletas de arroz.
Una hora antes de comenzar el entrenamiento intenso sería conveniente comer una banana, un puñado de pasas de uvas o alguna barra energética, que contiene hidratos y proteínas, así como potasio.
En cuanto a la hidratación, se recomienda tomar de uno a dos vasos de una bebida deportiva par reponer las sales minerales.
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