Hoy los argentinos duermen seis horas, un 25% menos que hace 40 años, y esto trae profundas consecuencias en la calidad de vida y en la salud de las personas.
Además, aproximadamente el 25% de los argentinos padece de “problemas severos del sueño” y el 50% tiene “algún inconveniente” para dormir.
Recientes estudios señalan que, luego de seis horas de haber iniciado el día, dormir un máximo de 40 minutos puede servir como nuevo comienzo para el cuerpo y la cabeza.
“El bajón del grado de alerta se da a las seis horas de estar despierto”, explicó Daniel Leytaud, organizador de la Semana del sueño, que se celebra en Buenos Aires del 3 a 7 de diciembre en la ciudad de Buenos Aires y que propone concientizar acerca de la importancia del descanso en la vida personal y laboral.
El responsable de Selfishness, el siestario ejecutivo porteño pionero en Latinoamérica, insistió que “estar descansado, además de ser saludable, mejora la productividad. Por eso en muchas empresas las áreas de recursos humanos buscan que sus empleados tomen una siesta“.
Para Daniel Vigo, investigador de Conicet en el Laboratorio de Neurociencias-Facultad de Medicina de la UCA, “dormir mal cambia la forma en que respiramos y hasta la manera que late nuestro corazón. Y las alteraciones prolongadas en la cantidad o calidad de sueño se asocian con la aparición de distintas enfermedades, como obesidad, diabetes, e hipertensión“.
Además, “la falta de sueño disminuye el rendimiento y la concentración laboral durante el día y nos expone a un mayor riesgo de accidentes”, resaltó.
Tips para mejorar la calidad del sueño
El dormitorio debe estar obscuro, activa la melatonina, la hormona del sueño.
No debe haber ruidos en el dormitorio y debe ser un ambiente fresco.
Las mascotas deben estar en su lugar.
Debemos estar conectados, pero con nuestro sueño
Usar como almohada la tradicional
No llevar el smartphone al cuarto
Nada de tabaco
No usar alcohol para inducir el sueño
Limitar el café unas horas antes de dormir
Bajar un cambio e inducir el sueño con técnicas de relajación y respiración
No automedicarse. Las pastillas para dormir producen dependencia y un sueño de baja calidad
Hacer siestas cortas, de no más de 30 minutos, que nos ponen pilas a full el resto del día
La actividad física mejora los patrones de sueño de los insomnes
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