Caminar cargando peso en cada mano parece un ejercicio sencillo, pero la caminata del granjero se consolidó como una de las prácticas funcionales más completas para fortalecer el cuerpo y mejorar la postura. Especialistas en entrenamiento destacan que este ejercicio reproduce movimientos cotidianos y activa múltiples grupos musculares de manera simultánea.
Respaldada por especialistas de Men’s Health, la caminata del granjero se incorpora de forma habitual en rutinas de entrenamiento por su impacto tanto en el rendimiento físico como en el bienestar general. Su ejecución consiste en avanzar varios metros sosteniendo mancuernas, pesas rusas u otros objetos pesados, uno en cada mano y a los costados del cuerpo, lo que exige control corporal y estabilidad.
Según explicaron Ebenezer Samuel, director de fitness, y Brett Williams, editor senior de la publicación, mantener una postura alineada durante el ejercicio es clave para obtener resultados. “La caminata de granjero puede perfeccionar tu postura, pero solo si te asegurás de que esté bien alineada antes de moverte”, señaló Samuel.
Entre los principales beneficios se destaca el aumento de la fuerza de agarre, fundamental tanto para otros ejercicios como para actividades cotidianas. Al cargar peso y sostener la tensión muscular, el abdomen, los glúteos y los omóplatos trabajan para estabilizar el cuerpo, lo que impacta de manera directa en la postura y en la prevención de desequilibrios.
El ejercicio también fortalece los músculos del antebrazo, los hombros —incluidos los manguitos rotadores— y la parte alta de la espalda. Samuel remarcó que entrenar el agarre al sujetar objetos pesados mejora la resistencia de manos y muñecas, algo útil tanto en levantamientos avanzados como al transportar objetos en la vida diaria.
Desde Men’s Health advirtieron que la técnica correcta es fundamental para maximizar beneficios y reducir riesgos. Antes de comenzar, recomiendan contraer los glúteos para alinear la pelvis, mantener el abdomen activo y juntar los omóplatos. Durante el desplazamiento, es importante conservar el abdomen firme, los hombros hacia atrás y evitar que la espalda se arquee o se encorve, especialmente cuando aparece la fatiga.
La caminata del granjero se destaca también por su versatilidad. Puede realizarse con distintos implementos, como mancuernas, pesas rusas, barras hexagonales o incluso bolsas de uso doméstico, y adaptarse a diferentes objetivos: desde un calentamiento con cargas ligeras hasta un trabajo central con pesos elevados o un finalizador intenso de corta duración.
Además, su valor funcional trasciende el gimnasio. Cargar peso de manera equilibrada forma parte de muchas tareas cotidianas, y este ejercicio permite trasladar la fuerza, la estabilidad y el control corporal adquiridos al día a día.
Según el análisis especializado de Men’s Health, la caminata del granjero se presenta como una herramienta accesible y eficaz para fortalecer el cuerpo, mejorar la postura y potenciar el bienestar integral.