Los hábitos cotidianos pueden influir en la memoria y la concentración. El neurólogo Arjun V. Masurkar, de la Universidad de Nueva York, reunió seis recomendaciones en una publicación de Men’s Health reseñada por Infobae.
El cuidado de la salud cerebral también se vincula con la salud cardiovascular, explicó Masurkar. Por eso, las recomendaciones abarcan tanto el movimiento y la alimentación como el descanso y el manejo del estrés: hábitos que pueden contribuir al bienestar general y favorecer la memoria y la atención a lo largo del tiempo.
1. Combinar movimiento y fuerza
Caminar rápido, nadar o andar en bicicleta, junto con ejercicios de fuerza, forman parte de la propuesta. La OMS recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad moderada y fortalecimiento muscular dos días por semana.
2. Mejorar la alimentación
El especialista propone sumar verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, pescado y grasas saludables, siguiendo patrones como la dieta MIND.
3. Sostener un buen descanso
Mantener horarios regulares y dormir al menos siete horas son algunas de las pautas mencionadas para favorecer el descanso.
4. Evitar el tabaco y reducir el alcohol
Masurkar aconseja dejar de fumar y limitar las bebidas alcohólicas, con la posibilidad de evitarlas por completo.
5. Reservar momentos para bajar el estrés
La actividad física, la meditación y las aficiones recreativas aparecen entre las herramientas sugeridas.
6. Hacer una tarea por vez
Silenciar notificaciones, organizar pendientes y reservar períodos sin interrupciones puede ayudar a sostener la atención. La recomendación es completar una actividad antes de pasar a la siguiente.