Dormir es una actividad indispensable para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Cuando lo hacemos adecuadamente, nuestros tejidos y funciones físicas y cerebrales se restauran proporcionándonos energía para el siguiente día.
De entre los muchos factores que pueden impactar en la calidad de nuestro sueño, hay algunos que son muy comunes.
Estrés
Si tu mente sigue ocupada a la hora de dormir, no lograrás conciliar un sueño profundo. El estrés altera el ritmo circadiano, dejándonos en un perpetuo estado de alerta lo que permite que cualquier ruido o movimiento te despierten. Por lo menos media hora antes de dormir, desconectate de los asuntos que te preocupan. Tomar un baño, leer una novela o armar un rompecabezas te pueden ayudar.
Estimulantes
El alcohol, la cafeína, el tabaco, algunos alimentos con capsiacina (ajíes) o con tiramina (nueces, quesos añejos), estimulan nuestro sistema nervioso interfiriendo así con el reposo. Evitá comerlos cerca de la hora de dormir.
Cena abundante
Abusar de las proteínas y grasas provoca una mayor secreción de ácido clorhídrico, que lo que produce acidez estomacal. Además las proteínas reducen la síntesis de serotonina en el cerebro. Esto aumenta la producción de adrenalina, lo que nos mantiene en estado de alerta. Cená de forma ligera y evitá ir a la cama inmediatamente después de comer. Preferí alimentos ricos en carbohidratos (arroz, pan, patatas) y triptófano (leche, plátanos).
Inconsistencia
Si tu rutina para ir a la cama y levantarte es irregular, tu ritmo circadiano se altera. Establecer horarios fijos para dormir y despertar y mantenerlos incluso los fines de semana.
Temperatura equivocada
Durante el sueño disminuye la temperatura del cuerpo pero si en nuestra habitación reina el calor, no se logrará este descenso. Si es demasiado fría, tampoco. Lo ideal es que el ambiente esté entre 18ºC y 22ºC.
Si tu problema de sueño no está relacionado con alguno de estos factores y está afectando seriamente tu calidad de vida, no dudes en acudir a una clínica del sueño para descartar un trastorno mayor.