Para conciliar el sueño, los expertos recomiendan hidratarse, cenar liviano y, en caso de necesidad, tomar infusiones de pasiflora, tilo y valeriana, que no provocan los efectos secundarios de los somníferos sintéticos de venta libre. El consumo de alcohol interrumpe el sueño y, si se acompaña de cenas pesadas, se forma una combinación perfecta que atenta contra nuestro reposo.
Se estima que la calidad del sueño disminuye a partir de los 26° y, teniendo en cuenta la ola de calor que atravesamos, será difícil conciliarlo con más de 30°, ya que una mayor temperatura corporal hace que nuestro cerebro genere menos melatonina, la hormona responsable del sueño. Si se cuenta con aire acondicionado, lo ideal es mantenerlo entre niveles de 23° o 24°, sienta ésta última opción la recomendada para el ahorro responsable de la energía.
Recomendaciones para conciliar el sueño:
• Tener las persianas bajas (o cortinas o blackout cerrados, llegado el caso) mientras dé el sol para evitar, en la medida de lo posible, el famoso "efecto invernadero" de las habitaciones.
• Ventilar la casa previo a dormir.
• Darnos una ducha de agua templada a fría antes de ir a la cama.
• Tomar agua u otra bebida sin cafeína ni estimulantes y cenas ligeras.
• Utilizar pijamas de algodón que no provoquen una sudoración excesiva.