¿Cómo se puede hacer para poder conciliar mejor el sueño y tener horas de descanso más placenteras? Es sabido que dormir es una de las funciones del cuerpo necesarias para recobrar la energía consumida durante el día. Pero muchas veces, la aceleración del ritmo de vida, el estrés y las preocupaciones, hacen que muchas veces se acumule el cansancio y el sueño no sea el mejor.
A través de la ciencia, se ha demostrado que se puede conciliar el sueño y sentirse renovado con solo practicar estos sencillos cuatro consejos sorprendentes por las noches, que recopila el sitio La Bioguía.
1. Pensá que estás en un lugar a gusto
Trata de pensar que estás en el lugar que siempre quisiste. Una buena manera de empezar es moviéndote imaginariamente por ese espacio, recorriéndolo paso a paso. Tratá de poner atención en cada detalle del lugar sin abrir los ojos.
Si lo hiciste y pasó demasiado rápido, intentá crear un nuevo espacio en tu mente. De esta manera pasarán gradualmente unos minutos hasta que vayas mejorando tu sueño, y una sensación de enorme bienestar invadirá tu cuerpo.
2. Enfocate en tu respiración
Tratá de disminuir conscientemente tu proceso de respiración con un número específico de inhalaciones y exhalaciones, recordando contar cada una de éstas.
Ayudá a enfocar tu mente a través del conteo; esto hará que te relajes físicamente. Al suavizar los latidos de tu corazón relajándote, conciliarás un muy buen sueño.
3. Conciencia corporal
Una buena técnica de relajación es tensar y relajar luego todos los músculos principales de tu cuerpo. Empezá tensando los dedos durante unos segundos y suéltalos lentamente. A continuación, apretá los músculos en el arco de tu pie. Seguí hacia arriba con las piernas, los brazos y por último, el cuello. Este pequeño ejercicio ayuda a eliminar la tensión en todo el cuerpo y hará que te sientas renovado al otro día.
Dato curioso: se han realizado estudios que demuestran que la temperatura correcta para poder dormir mejor específicamente en las noche debería de ser de 15 y 20ºC. Si la temperatura pasa el límite adecuado es probable que ésta sea una de las causas por la cual no puedes conciliar el sueño.
4. Recapitulá lo que sucedió en el día y crea el siguiente
Aprovechá los últimos momentos antes del sueño para recordar todo lo que pasó durante el día. ¿Qué logros obtuviste? ¿Qué te gustaría hacer diferente la próxima vez? Si sentís estrés, podés reflexionar positivamente qué cambios podrías implementar en el día siguiente.
Visualizá de comienzo a fin cómo sería ese "día perfecto" cuando te despiertes y te levantes en la mañana. Imagínate levantarte sin contra-tiempos y tranquilo porque ya sabes cómo será tu día.