Para evitar las sensaciones de angustia y ansiedad antes de un examen hay que aprender a preparar la mente para este tipo de situaciones de evaluación.
Algunas estrategias sirven para aliviar la tensión antes de la prueba y evitar que ésta afecte a tu capacidad para razonar, responder y demostrar tus conocimientos.
La preocupación nos paraliza en el presente por cosas que quizás ni sucedan en el futuro. En vez de asustarte, prepararte y prevenirte para lo que pueda llegar a venir. Nunca vas a tener el control total sobre un examen, pero si podés estar preparado para ello, por ejemplo, nunca conocerás las preguntas de antemano, pero si podés estudiar lo máximo que puedas para ser competente ante cualquier cuestión. Preocuparte te hace perder la confianza y el autoestima.
Las técnicas de relajación y ejercicios de respiración ayudan mucho a superar momentos de ansiedad. Como ya sabemos, las técnicas de relajación necesitan de una práctica para que resulten efectivas.
- Inspirá el aire por la nariz manteniendo la boca cerrada y elevando el abdomen.
- Sujetá el aire durante unos momentos.
- Expirá por la boca o nariz muy despacio, repitiendo todo el proceso sucesivamente. Cuanto más lento expulses el aire aumentará tu bienestar.
Los pensamientos negativos son normales cuando nos tenemos que enfrentar a una situación comprometedora, al punto de causarnos angustia, ansiedad o hasta ataques de pánico. Para evitar estas situaciones y eliminar los malos pensamientos, empleá lo que se conoce como la técnica de detención del pensamiento. Con esto, eliminaremos las negatividades y aumentaremos nuestra autoestima. Otra manera de aumentar la confianza, es desarrollar una imagen positiva de nosotros mismos.
Primer error: dedicar el día antes a estudiar todo lo que no hemos aprendido. Esto aumentará la ansiedad y te generará un bloqueo mental. Además, algo que deberías tener claro es que no vas a aprender en unas pocas horas todo lo que no sabes para el examen. En cambio, levantate y desarollá tu rutina como haces todos los días. Si podés hacé ejercicio, salí a dar un paseo, acostate temprano y comé liviano.
El momento antes del examen:
- No hables del examen
- Evitá las personas ansiosas
- Siempre acordate de tu actitud positiva
Durante el examen:
La memoria funciona asociativamente: un dato nos lleva a otro, tal cual una cascada. Por eso te recomendamos estos pasos:
- Hacé los ejercicios de respiración.
- Lee bien el examen: analizá las palabras y expresiones.
- No tengas miedo de preguntar. Consultá todas tus dudas con el profesor.
- No comiences a escribir sin hacer un esquema previo de lo que tenés que escribir.
Natalia Acosta fue vista por última vez el 29 de mayo de 2009 en pleno centro de la ciudad de Santa Fe. A casi dos décadas del hecho, su padre denuncia el "manoseo" de la justicia, el archivo de la causa y mantiene la esperanza de encontrarla.