Tener el colesterol alto aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas. Aunque a veces se necesita medicación, hacer cambios en el estilo de vida puede ayudarte a bajarlo de forma natural. Se sugieren cinco estrategias:
1- Elegí alimentos más saludables para el corazón:
– Reducí las grasas saturadas (presentes en carnes rojas, embutidos, manteca, lácteos enteros).
– Eliminá las grasas trans (aceites parcialmente hidrogenados, alimentos ultraprocesados).
– Sumá grasas buenas como las del aceite de oliva, palta y frutos secos.
– Aumentá el consumo de fibra soluble (avena, frutas, legumbres) y alimentos con esteroles vegetales.
2- Hacé actividad física con regularidad:
– 30 minutos por día pueden elevar el colesterol HDL (el bueno) y bajar el LDL (el malo).
– Caminar, andar en bicicleta, nadar o bailar cuentan.
3- Perdé peso si tenés kilos de más:
Bajar incluso un 5% del peso corporal ya ayuda a mejorar los niveles de colesterol.
4- Dejá de fumar:
– Aumenta el colesterol bueno y mejora la salud del corazón casi de inmediato.
5- Consumí alcohol con moderación (o evitalo):
– El exceso de alcohol puede elevar el colesterol y los triglicéridos.
Además, recomiendan mantener controles médicos regulares y, si es necesario, tomar medicación bajo indicación profesional.