Continúan las alertas por calor extremo en varias áreas de Argentina, lo que significa que varios hábitos se deben adecuar a distintos horarios del día, para evitar un golpe de calor. En el caso de entrenar, existen ciertas recomendaciones a tener en cuenta para no correr riesgos.
Si bien calor puede generar agotamiento y baja de energía, para aquellas personas que están acostumbradas a entrenar todos los días, existen ciertos cambios en las rutinas que se pueden adecuar a las altas temperaturas.
En estos días en los que el clima se torna caluroso, si bien entrenar para mantenerse activo es ideal, es importante tomar algunos recaudos para cuidar la salud.
Según la recomendación del entrenador Fausto Vigano, "la hidratación es sumamente importante. Pero, cuando vamos a realizar la actividad física se debe tomar 1 o 2 vasos de agua antes. Durante el entrenamiento, llevar algún tipo de agua azucarada y una botella extra de agua"
Una de las variables principales tiene que ver con el horario, fundamental también para emprender una actividad. Si el termómetro llega a los 39 grados, directamente se aconseja que no se realice actividad física o se realice después de las 20.
Principales recomendaciones para entrenar con calor extremo
- Beber agua: antes, durante y después del entrenamiento.
- Alimentarse bien: consumir alimentos de temporada con alto contenido de agua. Evitar la cafeína y las bebidas alcohólicas que favorecen la deshidratación.
- Ropa adecuada: utilizar, gorros, anteojos de sol. Ropa de color claro y liviana.
- Adaptar el ritmo: depende del entrenamiento, en época de calor, el cansancio se hace notar antes de tiempo. Se puede variar el tipo de actividad y hasta probar alguna nueva.
- Adaptar los horarios: evitar concurrir al gimnasio o a correr en las horas de más calor.
Actividades ideales para realizar con calor extremo
- Caminar
- Trotar
- Ejercicio liviano por no más de 20 minutos
- Horarios ideales para hacer actividad física con altas temperaturas
- Antes de las 9.30
- Después de las 18 y según la temperatura
En caso de que el termómetro rebase los 39° durante el día, lo recomendable es entrenar recién después de las 20.
Síntomas ante un golpe de calor
- Sudor
- Dolor de cabeza
- Taquicardia
- Mareo, náuseas, vómitos
- Confusión
- Desmayos