En los días en los que el estado de ánimo no está en su mejor momento no hay nada nos guste más que un bombón de chocolate o un buen helado.
Y es que, un déficit de serotonina en el cerebro puede provocar ansiedad, depresión, trastornos del sueño y alteraciones de la alimentación. Pero tranquilos, este problema tiene fácil solución: con un plus de alimentos antidepresivos combatirás tu malestar sin subir de peso.
Para regular los niveles de serotonina, conocida comúnmente como la “hormona de la felicidad”, necesitamos llevar una dieta equilibrada rica en triptófano. Un aminoácido esencial que regula los niveles de serotonina y que se obtiene de la alimentación.
Pero nuestro organismo solo puede metabolizar el triptófano si nuestro cuerpo tiene niveles apropiados de vitamina B6 y magnesio, por esta razón es tan importante llevar una dieta variada que contenga todos los nutrientes esenciales.
Entre los llamados alimentos antidepresivos se encuentran la leche, los cereales integrales, los frutos secos y, por supuesto, el chocolate. Todos ellos son alimentos ricos en triptófano.
En caso de que la ingesta de este aminoácido sea insuficiente o si el organismo lo metaboliza demasiado rápido (si te sientes a menudo decaído y sin energía) pueden ser de ayuda los suplementos de triptófano.
Una alimentación sana y completa puede ser la mejor medicina para combatir cualquier pequeño bajón de ánimo, así que lo mejor es empezar a incorporar alimentos ricos en triptófano a la dieta y sonríele a la vida.