No siempre hacen falta adquirir costosos productos de cosmética para mantener en buen estado la piel y el pelo. Muchos nutrientes beneficiosos para la salud de ambas partes del cuerpo están presentes en varios alimentos de consumo cotidiano. Conocé cuáles son para que puedas incorporarlos a tu dieta diaria.
Biotina
La carencia de Biotina causa que el pelo pierda fuerza, se vuelva quebradizo y se caiga con facilidad.
Alimentos con altos niveles de Biotina: salmón, maní, huevos, coliflor, palta y frambuesas.
Vitamina C
Vitamina clave en el cuidado de la salud, en el caso de la piel evita el daño causado por los rayos UV. Además, contribuye a la producción corporal de es colágeno y mantiene los vasos sanguíneos sanos.
Alimentos ricos en vitamina C: frutas cítricas (naranja, limon, pomelo, mandarina), pimentón amarillo.
Vitamina E
Es un antioxidante que funciona de protector para neutralizar las bacterias que dañan la piel. También fortalece el sistema inmunológico.
Alimentos ricos en vitamina E: espinaca, nueces y semillas.
Hierro
En la mayoría de las ocasiones, la caída del cabello se produce por una baja en los niveles de hierro en el cuerpo. Es un nutriente escencial para mantener el pelo firme y sano.
Alimentos con altos niveles de hierro: porotos, ostras, semillas de sésamo, lentejas, espinaca.
Vitamina A
La vitamina A es una potente arma anti-envejecimiento que contribuye a la regeneración de la piel.
Alimentos ricos en vitamina A: zanahoria, zapallo, repollo, calabaza, batatas, paprika, melón.
Omega 3
El Omega 3 es una parte importante de la membrana de las células del cuero cabelludo que promueve la circulación y el crecimiento del pelo.
Alimentos con altos niveles de Omega 3: salmón, porotos, nueces y frutos secos.
Zinc
Sirve especialmente para cuando el pelo y la piel se sientan resecos. El zinc ayuda que la piel produzca aceites naturales humectantes.
Alimentos ricos en Zinc: ostras, pollo, porotos, nueces.