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 Muchas veces el cuerpo toma hábitos poco saludables de manera inconsciente. Por ejemplo, las largas horas que se pasan en una oficina pueden generar una mala postura, ya que la concentración en un objetivo centra toda la tensión allí y la rigidez en el cuerpo se convierte en algo natural.

Existen distintas situaciones que generan estrés en el cuerpo y que llevan a sentarse en una mala posición, como llevar la cartera o la mochila muy cargada sobre los hombros.

"Estos suelen ser factores asociados a las contracturas musculares que muchas personas sufren diariamente. El mouse, la computadora, la ubicación de la pantalla, la forma en la que estamos sentados, son factores clave que debemos controlar", dijo a Infobae Patricia Sangenis, médica cardióloga y especialista en medicina del deporte.

"Las largas horas de la rutina pueden traer numerosas consecuencias para el físico. Sin embargo, existen ciertos ejercicios que ayudan a no adquirir malos vicios, cuidar la posición y controlar las cargas".


El cuello es una de las zonas más afectadas


Las zonas más afectadas
En general, el cuello, los hombros y la espalda son los más afectados. Para poder mirar la postura propia, la especialista recomendó sacarse un foto -no una selfie- en la ubicación usual, de perfil. Se debe prestar atención a la posición del cuello y cabeza, la de las piernas y brazos, y el modo en que se apoya la espalda en el asiento.

¿Cuál es la postura ideal?

Cabeza en alto y mirando al frente. Evitar tener el monitor a un costado y permanecer con el cuello en giro.
Brazos a 90° y manos alineadas con los antebrazos.
Piernas también a 90° tratando de evitar la presión de la parte posterior de las piernas contra el asiento. Recomendación: si la silla no ajusta su altura, pueden agregar un apoyo para los pies.
Pies: firmemente apoyado contra el piso
Hombros relajados y espalda en posición recta y con apoyo
Monitor: elevado a la altura de la vista, para que la cabeza mantenga su postura ideal
Manos: relajadas sobre el mouse –evitar poner los dedos en flexión
Fundamental: hacer pausas para relajar el cuerpo y la mente
Evitar trabajar con las piernas cruzadas o recogidas sobre el asiento

Ejercicios recomendados
Para evitar las tradicionales contracturas existen una serie de ejercicios que ayudan a luchar con los malos vicios y además cuidan la posición. Así, se evitan los dolores de espalda y pequeños síntomas que desencadenen problemas mayores a largo plazo.

"Se aconseja realizar ejercicios de estiramiento e incorporar rutinas de movimiento de dos a tres veces por día", dijo Sangenis.