Según la Asociación Latinoamericana de Medicina del Sueño, el 65% de la población, independientemente de la edad, asegura experimentar trastornos del sueño. El 40 % de estas dificultades han sido identificados como de moderadas a graves. Por otra parte, entre las horas efectivamente dormidas y las deseadas se detecta una falta de sueño de unas dos horas.
El medio ambiente ha cambiado tan radicalmente que se carece de un diseño fisiológico a la altura de las circunstancias. Puede afirmarse que el organismo está diseñado para un mundo que ya no existe. Esta falta de relación entre la fisiología y los requerimientos diarios está ejemplificada por las dificultades que se advierten al programar el sueño y la vigilia, más allá de la hora del día.
Consejos para dormir mejor
1. Procurar acostarse y levantarse siempre a la misma hora.
2. No dormir durante el día.
3. Hacer ejercicio, diariamente, a primera hora del día.
4. Evitar realizar actividad física justo antes de acostarse.
5. No hacer comer en abundancia antes de acostarse
6. No irse a dormir con hambre.
7. Un vaso de leche tibia puede ayudar a conciliar el sueño.
8. Tomar cafeína sólo por la mañana y en cantidades limitadas.
9. Mantener la habitación en condiciones óptimas para dormir, esto es in ruido y sin exceso de luz.
10. Tomar un baño caliente antes de acostarse para relajarse.
11. Olvidarse de las preocupaciones del día, al menos, dos horas antes de acostarse.
12. Al acostarse practique una actividad relajante como escuchar música suave, leer, etc.
13. Duerma con ropa cómoda que no le moleste ni apriete.
14. Siga los consejos de su médico.
Además…
La melatonina contribuye al restablecimiento del ritmo sueño-vigilia y también restituye los procesos de reparación y defensa inmunológica dañados durante el envejecimiento. Se trata de un compuesto natural, producido por la glándula pineal, tejido cuya única y curiosa propiedad es servir como conversor biológico de la información sobre la luz ambiental y ser parte central del sistema de control de nuestros ritmos biológicos.
Esta sustancia (de venta libre) restablece un sueño normal en personas sometidas a una desincronización por causas externas (vuelos transmeridianos, trabajo en turnos) o internas (envejecimiento, alteraciones emocionales, enfermedades crónicas). Además, la melatonina es un potente antioxidante capaz de remover eficientemente los radicales libres.
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